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マフェトン理論

マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が提唱している『健康的な生活を送るための理論』です。 マフェトン理論は、心拍トレーニングと食事の2つの柱から成ります。 食事についてはここでは割愛し、心拍トレーニングについて説明します。

マフェトン理論の心拍トレーニングはとてもシンプルで 180 - 年齢 を目標心拍数として一日に30分以上運動するというものです。

その際に注意するのが運動前後にウォーミングアップとクーリングダウンを行い、それぞれに15分以上をかけて目標心拍数まで心拍を上昇、運動開始時の心拍数まで下降させるということです。

一日に30分の運動時間しか確保できないのであればウォーミングアップ後すぐにクーリングダウンすることになりますがそれで大丈夫です。

マフェトン理論では、常に 180 - 年齢 が目標心拍数となっています(実際にはコンディションによって+/-の若干の補正を推奨しています)。

それだと、『様々ある運動能力の全てを鍛えることはできないのではないか』と思うことでしょう。 実はその通りで、マフェトン理論で鍛えられるのは基礎的な持久力の部分です。 しかし、そこが重要なのです。

ロードバイクに限らず、持久系スポーツのトレーニングではLSDという言葉がよく登場します。 LSDとはLong Slow Distanceの略で『長距離をゆっくり走る』というトレーニングのことです。 なぜ『長距離をゆっくり走る』ことが重要視されるのかというと、低強度の長時間の運動が基礎的な持久力を鍛えることが科学的に証明されているからです。

つまり、マフェトン理論に従ってトレーニングをするということは、持久系スポーツのトレーニングの主流であるLSDでトレーニングをするということでもあるのです。 ただ、マフェトンは30分以上の運動を推奨しているので、厳密にはLong Distanceとはならない場合もあるのですが、重要なのはSlowであるため気にする必要はありません。

トレーニングは、土台を造り、その上に一段階上の能力を積み上げていくピラミッド型の積み上げだとよく表現されます。 その土台を作るのが、マフェトン理論なのです。 そもそも、マフェトン理論はアスリートのための理論ではなく、健康的な生活を送るための理論なので、基礎持久力を鍛えることを目標としているのです。

まずは、週に2日以上(できれば4日)、一日に30分以上(できれば1時間)の運動を、マフェトン理論で実施してみましょう。 早朝でもいいし、夕方や夜間でもいいので、ロードバイクに乗って30分以上走ればいいです。

ロードバイクに乗るのがベストですが、週末以外は無理だという場合は、ジムのエアロバイクでもウォーキングでも大丈夫です。

マフェトン理論の驚くべき効果を筆者は身をもって経験しています。 『ゆっくり走って速くなるなんて本当なのか』と思う人も多いでしょうが、まずはマフェトン理論を実践してみてください。

マフェトン理論でのトレーニングを開始してから約1年後に『霞ヶ浦一周サイクリング大会』に參加しました。 『霞ヶ浦一周サイクリング大会』は約90kmを走る大会で、マフェトン理論によるトレーニングを開始する前は、完走に3時間25分かかっていました。

しかし、マフェトン理論でのトレーニング後は、2時間50分で完走することができました。 しかも、心肺にはかなりの余裕がありました。

なお、『心肺にかなりの余裕があるなら、もっと記録を縮めればよかったじゃないか』と思うかもしれませんが、筋力がついてこれなかったのです。 速度を上げると、脚の筋肉が痙攣しそうになるため、ペースを上げられませんでした。

霞ヶ浦一周サイクリング大会で『心肺機能の向上』を実感できたのは、大変喜ばしいことでした。 つまり、マフェトン理論の成果を実感できたということでもあります。

しかし、マフェトン理論だけではダメだということもわかりました。 マフェトン理論で基礎的な持久力は鍛えられましたが、筋力が鍛えられていなかったのです。

『もっと本格的な心拍トレーニングをしないといけない』ことを実感しました。